Znaczenie jakości snu dla zdrowia i codziennego funkcjonowania

Ze zdrowym stylem życia kojarzy się przede wszystkim dieta i aktywność fizyczna. Jednak równie ważny jest sen! Wypoczynek w ciągu nocy pozwala organizmowi na regenerację i odbudowę komórek. Jak zdrowy sen wpływa na jakość codziennego funkcjonowania? Czy problemy ze snem faktycznie wiążą się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi?

Dlaczego sen jest ważny?

Sen jest jedną z podstawowych potrzeb organizmu. Bez niego, niemożliwe jest normalne funkcjonowanie w ciągu dnia. Dzięki wypracowaniu zdrowych nawyków, takich jak regularna pora kładzenia się i wstawania, brak nadużywania kofeiny oraz stosowanie technik relaksacyjnych, można znacznie poprawić komfort życia. Niedobory snu uniemożliwiają organizmowi przeprowadzenie wszystkich potrzebnych procesów regeneracyjnych. W związku z tym, organizm jest bardziej podatny na choroby.

Zdrowie fizyczne i sen

Sen wpływa na różne aspekty funkcjonowania ciała. Gdzie najszybciej można zaobserwować negatywne skutki związane z niedoborami wypoczynku w nocy?

• Układ immunologiczny – nieprawidłowy przebieg procesów regeneracyjnych sprawia, że odporność spada.

• Gospodarka hormonalna – niedobory snu mogą zaburzać m.in. proces produkcji greliny i leptyny, czyli hormonów odpowiedzialnych za poczucie głodu i sytości. Nieprawidłowości w tym zakresie stanowią częstą przyczynę otyłości.

• Wydolność i kondycja – przewlekłe zmęczenie zmniejsza wytrzymałość i pogarsza kondycję. Osoby aktywne fizycznie powinny dbać o wypoczynek tak samo, jak o regularne treningi.

• Układ krwionośny – sen wpływa na regulację ciśnienia krwi. Osoby poświęcające na wypoczynek zbyt mało czasu są bardziej narażone na choroby sercowo-naczyniowe, takie jak zawał, migotanie przedsionków, choroba wieńcowa czy nadciśnienie.

Jak sen wpływa na umysł?

Sen związany jest ściśle nie tylko ze zdrowiem fizycznym, ale również z psychicznym. Osoby, które są nieustannie zmęczone, ciągle nie mają energii i motywacji do działania. Znacznie zmniejsza się też ich odporność na stres. Organizm nadmiernie reaguje na stresory, a nawet najmniejsze czynniki mogą znacznie obniżyć samopoczucie danej osoby, wywołać u niej frustrację czy drażliwość. Również równowaga emocjonalna jest zależna od ilości czasu poświęcanego na wypoczynek. Nie bez powodu psychologowie i psychiatrzy potwierdzają to, jak ważny jest sen w zapobieganiu zaburzeniom psychicznym, a także w leczeniu depresji, ataków paniki, czy różnego typu zaburzeń lękowych. Wypoczęty organizm charakteryzuje się też lepszym funkcjonowaniem poznawczym.

Zdrowe ciało i umysł to podstawa komfortowego funkcjonowania. Aby codzienne życie było miłe i wygodne warto dbać o trzy filary trybu życia – jedzenie, aktywność i sen. Wypoczęte ciało jest nie tylko zdrowsze, ale dużo lepiej radzi sobie z codziennymi wyzwaniami.

Artykuł powstał we współpracy z SennaMaterace.pl.